Otto Cuando comenzamos una dieta adelgazante y vamos viendo resultados, es importante no olvidar los brazos ya que en estos procesos suela aparecer flacidez en ellos, para que esto no ocurra, es importante tonificarlos, mediante la realización de ejercicios adecuados y específicos.
La constancia es uno de los principales puntos para obtener resultados, al menos se deben de realizar tres o cuatro veces por semana, realizarlos de forma controlada y consciente, así como de forma adecuada, son puntos a tener en cuenta.
Para fortalecer hombros y brazos, recuéstate en una colchoneta sobre tu lado izquierdo, con tu brazo izquierdo debajo de la cabeza, coge una mancuerna en el derecho delante de tu cuerpo y súbele hacia arriba, hacia la altura de la cintura, cuando bajes no toques el suelo, haz 15 repeticiones para cada brazo.
Para fortalecer bíceps nos colocamos de pie, cogiendo las mancuernas, con los brazos a los largo del cuerpo y sin separa los brazos del cuerpo, subelos hacia los hombros y vuelve a bajar a la posición inicial, haz 10 repeticiones, cuando lleves haciéndolos un tiempo, podrás realizarlos en dos tiempos, de la posición inicial hasta el codo y bajar, o del codo a los hombros y bajar hasta el codo, con series de 10 repeticiones por cada tiempo
Para fortalecer tríceps, de pie y con la mancuerna en el brazo derecho y estirado hacia arriba, flexiona el brazo derecho, por encima de tu cabeza, hasta formar un ángulo de 90º, (dirección izquierda), sin separarle de la cabeza, haz 10 repeticiones con cada brazo.
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