EjerciciosFisicos.es

Lunes 

Martes 

Ejercicio 

Series 

Kgs 

Ejercicio 

Series 

Kgs 

Press inclinado cerrado

2×10

Sentadilla frontal

3×10

Press inclinado

2×10

Sentadilla normal

3×10

Press declinado

3×10

Prensa

3×10

Press de banca

3×10

Tijeras alternas

3×10

Press militar

3×10

Peso muerto

3×10

Remo con barra de pie y agarre abierto

2×10

Elevación de talones de pie

3×10

Remo con barra de pie y agarre cerrado

2×10

Elevación de talones sentado

3×10

Elevaciones frontales

2×10

Rodar con la barra

2×15

Press de banca con agarre invertido

3×10

Encogimiento con barra

2×10

Extensión de tríceps sentado

3×10

Extensión de tríceps acostado

3×10 

Miércoles 

jueves 

Ejercicio 

Series

Kgs 

Ejercicio 

Series 

Kgs 

Sentadillas

15-12-101-10 

Curl de Pie Barra Z

15-12-10-10 

Extensión en Maquinas

15-12-10-10

Curl Banco Scott Barra Z

15-12-10

Tijeras Mancuernas

15-12-10

Martillo Mancuernas

15-12-10

Curl Tumbado en Maquina

15-12-10-10

Curl concentrado en Maquina

15-12-10

Gemelos en Paralelas

4×15

Press Banca Agarre Cerrado

15-12-10-10

Gemelos en Prensa

3×40

Extensión Mancuerna por encima cabeza

15-12-10

Jalones en Polea con Cuerda 

15-12-10

Fondos en Maquina 

3xal fallo