Otto Las malas posturas, lo sobreesfuerzos, estrés o sobrepeso contribuyen al dolor de espalda.
Es necesario fortalecer la espalda, mediante ejercicios adecuados, los cuales aportarán un mayor grado de flexibilidad.
Las posturas incorrectas al coger peso, el desequilibrio del peso o los esfuerzos excesivos, entre otras muchas causas, hacen que la espalda sufra un desequilibrio y por tanto los consiguientes dolores, cuya solución muchas veces es realizar ejercicios adecuados para fortalecer la espalda. Podemos realizar los siguiente ejercicios:
Acostados sobre el suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, apretar los músculos abdominales y empujar la cintura contra el suelo, mantener esta posición y relajarse
De pie, con las piernas separadas, apoya las manos en la parte trasera de la cintura y dobla tu cintura hacia atrás, sin doblar las rodillas, mantente unos segundos en esa postura y vuelve a la posición inicial.
Con las piernas cruzadas, apoya las manos a los lados, contrae el estómago e inspira con la cabeza erguida, comienza doblar la espalda, poco a poco y echa la cabeza y las manos hacia delante, a medida que bajas tu espalda, mientras que vas el expulsando el aíre poco a poco, mantén la posición cuando llegues abajo, unos segundos, después, ve subiendo poco a poco mientras vas cogiendo aire, hasta llegar a la posición inicial.
Este ejercicio de estiramiento de espalda, alivia las articulaciones y tendones doloridos.
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