Maria 
Cuando se ejecutan los ejercicios donde utiliza el propio peso corporal, se estará llevando a cabo una rutina cardiovascular.Lo ideal es elegir dos o tres ejercicios para ejecutar con las piernas y dos o tres ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedan realizarse únicamente con el peso corporal.
Además de alternar los ejercicios inferiores con los superiores, realizando entre 10-15 repeticiones por cada ejercicio en forma continua hasta haber completado todos los ejercicios.
Se deberá descansa 30 segundos y repetir la rutina hasta 6 veces, de esta firma se contará con un completo circuito de entrenamiento realizado entre 25 minutos más o menos.
Estos ejercicios son ideales para quemar grasas, pero además incrementarán el metabolismo. Cuando se utiliza el peso corporal como método de entrenamiento, se estará aunando en una misma rutina los ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de intervalo.
El cuerpo no sólo quemará calorías mientras están haciendo los ejercicios, sino que continuará quemando calorías después de haber terminado.
Estos ejercicios sirven para ganar masa muscular, ayudan a incrementar el metabolismo y se podrá lograr estar en forma.
Rutina de ejercicios para principiantes:
- Sentadilla usando bola contra la pared, 15 repeticiones.
- Flexiones de brazo con rodillas en el piso, 10 repeticiones.
- Extensión de cadera en el suelo, 15 repeticiones.
- Palanca sobre los brazos, 20 segundos
- Patada de burro, 5 repeticiones por cada lado sosteniendo la posición durante 5 segundos.
Rutina de ejercicios para intermedios:
- Sentadilla, 15 repeticiones.
- Estocadas, 12 repeticiones con cada pierna.
- Flexiones declinadas, 15 repeticiones.
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