Maria 
Giros con la bola medicinal:
En posición de sentada sobre una pelota de fitness o puede realizarse sobre una silla, con la esplada recta y los abdominales contraídos, sostener una bola medicinal a la altura del pecho y presionar con las manos para poder contraer el pecho.
Continuar presionando la bola y girar muy despacio hacia la izquierda a la vez que se estira un poco los brazos, llevar la bola a la posición inicial y regresar al centro y repetir del otro lado, hacer este ejercicio en forma alternada a ambos lados en cada repetición.
Abdominales con bola medicinal: en posición de acostada de espalda y con las rodillas bien flexionadas y la bola medicinal por debajo de las rodillas, hacer una presión con los muslos internos para poder sostener la bola en su lugar, las manos deben estar por detrás de la cabeza.
Sin tirar del cuello, elevar los hombros y las caderas del suelo, haciendo una abdominal, contraer el ombligo en la parte superior del movimiento y baja sin relajar el músculo completamente y repetir el ejercicio.
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