Maria 
No saltear el desayuno: la primer actividad en tu intestino ocurre por la mañana luego de haber comido, no se debe privar a el colon de este estímulo tan necesario y fundamental.
Márcate un horario: se deberá acostumbrar al cuerpo a ir al baño a ciertas horas del día para poder regular el ritmo intestinal, se podrá probar luego de las comidas y espera 10 minutos, se deberá evitar comer a prisa o realizarlo fuera del horario habitual.
Adoptar una postura correcta: si se encuentran en el baño se deberá apoyar los pies en un pequeño taburete querarán las rodillas por encima de las caderas y se podrá lograr un efeto muy parecido al de esta posición natural.
Decirle no a la vida sedentaria: el estreñimiento en las mujeres que lo padecen no hacen ejercicios físicos o algún deporte, caminar de 20 a 30 mnutos diarios todos los días y hacer los siguientes ejercicios para poder reforzar el abdomen:
En posición de gateo, arquea la espalda hacia abajo, mantener las manos y la mirada al frente a lo largo de 6 segundos, repetir 3 veces.
De pie y subir las rodillas, sostenerla 6 segundos, repetir 3 veces.
Tumbada boca arriba estirar los brazos a la altura de los hombros y acercarse las rodillas al pecho, girar a un lado y sostener 6 segundos, repetir 3 veces por cada lado.
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