Maria Después de estos ejercicios no te debes olvidar de realizar los estiramentos, los cuales estarán acompañados por una profunda respiración, que previenen los dolores musculares e incrementan la flexibilidad.
Extensión de espalda, de pie toma las mancuernas a ambos lados, con los abdominales apretados, dobla levemente las rodillas y flexiona el tronco hasta que se encuentre paralelo al suelo. Los brazos deben estar colgando, utiliza los músculos de la parte de atrás de los hombros y la parte superior de la espalda, eleva los brazos hacia ambos lados hasta la altura de los hombros.
Los abdominales con peso, túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, toma una mancuerna con ambas manos cerca del pecho, usando los abdominales, gira lentamente los hombros y la parte superior de la espalda hacia arriba, despegándola del suelo, mantén la postura y vuelve despacio a la posición inicial.
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