Maria 
Caminar: diversos estudios han comprobado que el caminar brinda beneficia muy amplios a la salud, alarga la vida y disminuye los porcentajes de enfermedades cardíacas, apoplejías y diabetes tipo 2, el poder caminar 30 minutos diarios varios días por semana logra un aumento en la densidad ósea en las mujeres.
Técnica y consejos.
La caminata debe ser bien enérgica, de 3-4 mph para la mayoría de las personas, debe sentir una leve falta de aire, pero deben ser capaz de sostener una conversación, además se puede adicionar fuerza con los glúteos, apretarlos al caminar y a usar los músculos superiores de la espalda para sacarle más provecho al ejercicio e incrementar la velocidad. Esto además colaborará con una mejor postura.
Debe modificar el ritmo y concentrarse en la forma y en la velocidad para mejorar su condición, lo mejor será realizar algunos intervalos: empezar con 30 segundos de ritmo rápido y luego recuperarse en 45 segundos.
Repetir este ejercicio 10 veces, después la semana siguiente puede recortar el tiempo de recuperación y probar repeticiones en subida. Un consejo debe optar por un terreno liso para evitar lesiones.
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