Otto 
Para la preparación de la avena se necesitan tres cucharadas de copos de avena en una taza de agua o de leche descremada y tomarla fría o caliente, según se prefiera y se toma en el desayuno, comida y cena.
Lunes
Desayuno: 1 taza de avena y una fruta
Media mañana: Caldo de verduras
Comida-1 taza de avena + ensalada +pieza de fruta + queso fresco
Merienda: 1 fruta o 1 infusión
Cena:1 vaso de avena + ensalada de lechuga y zanahoria + 2 manzanas al horno
Martes
Desayuno: 1 taza de avena + yogur + plátano
Media mañana: 1 caldo de verduras o 1 manzana
Comida: 1 taza de avena + ensalada+ brócoli + manzana asada o yogur
Merienda: 1 fruta o 1 puñado de frutos secos
Cena: 1 taza de avena+ ensalada + espárragos + queso fresco o yogur o requesón
Miércoles
Desayuno: 1taza de avena + fruta
Media mañana: Zumo de frutas natural
Comida: 1 taza de avena + ensalada + espárragos
Merienda: 1 fruta o 1 infusión
Cena: 1 taza de avena + espinacas +queso fresco + manzana
Jueves
Desayuno: 1 taza de avena + ensalada de frutas + infusión
Media mañana: Caldo de verduras y unas fresas
Comida.: 1 taza de avena + judías verdes + manzana + frutos secos
Merienda:1 fruta + 1 infusión
Cena: 1 taza de avena + guisantes con espinacas + manzana + yogur
Viernes
Desayuno: 1 taza de avena+ 2 frutas
Media mañana: 1 fruta o caldo de verduras
Comida: 1 taza de avena +ensalada + brócoli + 1 yogur
Merienda: 1 fruta o 1 infusión
Cena: 1 taza de avena + ensalada de puerros + compota de manzana + 3-4 nueces
La dieta dura cinco días, pero no conviene sobrepasarse más tiempo, ya que es escasa en proteínas.
Toma suficiente agua al día, al menos dos litros y acompaña tu dieta con ejercicios aeróbicos, verás los resultados.
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