Otto La respiración es uno de los mecanismos primordiales de nuestra vida, del cual apenas somos conscientes.
Es primordial, cuando hacemos ejercicio el aprender a respirar bien, de lo contrario nos cansaremos pronto y abandonaremos.
Se debe inspirar por la nariz y expirar por la boca, es importante que inspiremos antes del esfuerzo y exhalar el aire en el movimiento.
Procurar llevar un ritmo adecuado, concentrándose en la respiración.
Evita hacer respiraciones fuertes y superficiales, indicarán que no llevas control sobre tu respiración y te supondrá un esfuerzo innecesario, haciendo que te canses primero, intenta respiraciones profundas con un ritmo fluído.
Hay que aprender a respirar con nuestros tres puntos principales: abdómen, tórax y clavícula.
Respiración abdóminal: Sitúa tus manos sobre tu abdómen e inspira por la nariz, notarás que tu mano sube y baja al expirar.
Respiración torácica: Sitúa tus mano en el tórax, en el pecho e inspira, notarás que tu pecho se ensancha, volviendo a su posición al expirar.
Respiración clavicular: Sitúa la mano en la calvícula por encima del pecho, al inspirar notarás que esa zona se abre y volverá a su posición al expirar.
Después haz una inspiración completa, donde entren tórax, abdómen y clavícula y expira lentamente,
Esta es la forma correcta inspiración-expiración, es la manera correcta de oxigenar el cerebro.
Así mismo es importante llevar esta rutina en nuestra vida cotidiana, llevar una correcta forma de respirar, esto nos evitará muchas enfermedades( estrés, nerviosismo, ansiedad….).
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