EjerciciosFisicos.es

En tan solo algunos días no se podrá hacer lo que no se pudo lograr en muchos  años, esta es la primero que se debe tener en cuenta, si  ha estado inactivo  mucho tiempo, no hacer una actividad física en forma regular y si cuenta con más de 40 años o sobrepeso, diabetes, tension arterial elevada, colesterol alto, fuma mucho, no debería comenzar con un programa de ejercicios físicos sin consultar previamente a su medico

Puede establecer que días de la semana tiene tiempo disponible y hacer dos o tres días a la semana, con un programa de 40 minutos, empezar con un programa de caminata,  respirando normalmente durante el ejercicio.

• Camine en forma normal durante 5 minutos y luego estirar.
• Camine durante 10 minutos a ritmo rápido sin detenerse.
• Camine nuevamente a paso normal por lo menos 3 minutos.
• Luego elongar muy bien.

Si usted se encuentra un poco agitado o cansado con esta rutina continue por algunas  semanas más hasta que sienta que no se está esforzando ni agitando mucho.

Segunda etapa:

• Camine en forma normal durante 5 minutos y luego elongar.
• Caminar a ritmo rapido por 15 minutos
• Camine 3 minutos a ritmo normal
• Elongar. 

Artículos Relacionados

• Ejercicios fisicos para mantener una vida saludable
• Fatiga mental & ejercicios físicos
• Buenas razones para levantarse del sillón y ponerse en movimiento
• Los porque de las elongaciones
• Ejercicios en verano
• Adelgaza en movimiento
• Actividad física es salud!
• Ejercicio físico